减肥这事,男女有别。

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发布时间:2018-07-11 14:26

减肥这事,男女有别。

2018-07-12 10:12来源:Keep健身减肥/减脂

原标题:减肥这事,男女有别。

我们生活在一个两性世界里

虽然大体来看,男女平等早已是常态

但日常生活却还是时时刻刻提醒着你

「男女有别」

就像运动健身的时候

说到拳击,就觉得女生练太暴力

说到瑜伽,又觉得男生练太娘气

其实运动哪有这么多不必要的界限

可说到减肥吧,有时候男女还真有些差别

生理结构不同,训练起来也必然有所差异

女生更爱吃,更容易长肉

男生更理智,但也更难减

今天我们就来捋一捋,区别到底在哪里

Keep Q&A 第六期:减肥这事,男女有别

Q:男生女生减脂方式是一毛一样的吗?

A:男女有别,这句话同样适用于减脂这件事。像爷们儿一样减脂,你注定会失败!

女生的生理特点(尤其是代谢和内分泌方面)与男生有根本的差别。正因为这些差异,女生更应该遵循一套符合自身生理特征的减脂方案,不然浪费了时间精力,还耽误了自己。

Q:为什么我身边的女生都比男生爱吃......长肉也就更快?

A:从一个进化论的角度而言,女生本身就需要更多的脂肪来确保其怀孕和哺乳期的健康。女生的脂肪大多存储于臀腿之上(好像找到了女生容易腿粗的原因),但这些脂肪中一大部分都是有益的 DHA(二十二碳六烯酸)脂肪酸,属于 Ω-3 不饱和脂肪酸的一种。

女生需要大量的 DHA 来生产乳汁及确保新生儿的神经健康。可怕的是,当身体缺乏 DHA 的时候,你的大脑就会接收到「饥饿警报」,让身体产生饥饿感和食欲。这就是为什么女生好吃的原因之一了,认命吧。

想要避免这样的情况也很简单——补充 DHA 就行了。每周摄入 2-3 次深海鱼,或者补充鱼油产品(每天 1 克 DHA 左右)。不管你是否准备怀孕,DHA 都是个好东西,能降低你的食欲、促进减脂。

Q:为什么女生不仅更爱吃,还更爱吃糖?!

A:事实就是这样,允悲。与男生相比,女生对糖(米面、水果、饮料等)的依赖和利用率都要要高一些。换而言之,身体一旦以糖作为第一能量来源,则脂肪就会变成备用燃料,显然这对减脂是极为不利的。

而且,女生在静止状态下一般更倾向于以碳水化合物(糖)作为能量来源,而非脂肪。因此,女孩子们,碳水摄入什么的还是要控制啊,选择碳水也要注意种类啊(建议高纤维、低升糖)。

这里,Keep君 有一些小小的建议:

尽量减少糖的摄入,包括主食、水果、乳制品。米饭建议每次半碗,且应尽量以糙米、糙面,或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主,有利于餐后血糖的控制。如果你「实在离不开」白米白面,答应我,多吃点叶类蔬菜。

减脂期间,水果一天不建议摄入超过 2 份,如果是苹果(洗干净的情况下带皮吃)、西柚、莓类这种中低升糖指数的水果就更好了。

► 我是说万一......有可能的话,逐渐减少软饮以及甜食的摄入。倒也不用完全戒掉,每周吃 2-3 小份甜点(1/3 手掌大小的一份)还是可以的!

Q:同样是断食,为什么男朋友效果就是比我好啊?

A:又是一个令人难过的事实——断食和超低热量摄入对于男生的好处更多,对于女生则不然。

据研究发现,女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题,弊大于利。男生不会啊?男生没有「大姨妈」啊!(当然,这样的减肥方式对男生也是没什么好处的

而且在热量摄入极低的状态下,女生总是更容易分泌皮质醇(刚才提到过的可怕生物),顽固的脂肪只会更顽固,适得其反。

所以女孩子还是应该增加你的训练量,而不是降低你的摄入量。瞎禁食没用。

Q:男朋友老骂我:「天天发脾气,活该你长胖!」我心情不好真的会长胖吗?

A:这么说吧,压力就是脂肪的「男朋友」,感情很好的那种。长期处于压力之下,你的身体会分泌一种激素,叫作「皮质醇」。这个皮质醇可不是好惹的,它会分解你的肌肉用来造糖,长此以往结果只有两个:

掉肌肉,免疫力下降,燃烧脂肪的能力下降;

► 血糖升高,身体不再燃烧脂肪,转而用糖代替。

简而言之,皮质醇是你减脂路上的敌人!敌人!敌人!好心情很重要!很重要!很重要!重要的事情要说三遍!

Q:男生和女生相比,到底哪个减脂比较容易?

A:好消息!相较于男生,女生在训练中(划重点)是更容易消耗脂肪的。这个代谢特点使得运动成为女生减脂中不可或缺的一部分。

女生因为雌激素和其它内分泌方面的特点,导致脂肪更容易沉积在下肢(臀腿)。而研究发现,力量练习可以适当地平衡雌激素水平,让下肢的脂肪消除得更快,单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面就略显不足了。

所以女孩子们,先天已经受到了不公平待遇,后天就要更努力啊。为了去除顽固脂肪,不妨开始做一些简单的力量练习,同时再结合适当的有氧运动吧。一周 3 次力量练习,3-4 次 30-40 分钟的慢速有氧是个不错的开端,仅供参考。

不管你是男生还是女生,别紧张,都别紧张。好好吃饭乖乖训练,只要努力,谁还甩不掉这几斤肉呢!

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